フルグラ糖質オフはダイエットに効果ある?50gってどれくらい?カロリーや栄養と美味しい食べ方を調査

フルグラは栄養バランスが良いため、ダイエットや健康を考えて食べている人も多いかと思います。

しかしフルグラはかなり甘いので、食べると太るイメージもありますよね。

ではフルグラ糖質オフはどうでしょうか。

フルグラ糖質オフのダイエット効果や50gあたりのカロリーや栄養について調査しました。

• フルグラ糖質オフは栄養が不足しがちなダイエット中に最適
• 50gあたり239Kcalで普通のフルグラよりもカロリーは高いが、糖質が低く普通のフルグラと同等の栄養がある
• フルグラ糖質オフは甘さ控えめでヨーグルトやサラダなどと組み合わせて食べると美味しい

ダイエットでフルグラ糖質オフを取り入れてようか考えている人の参考になれば、嬉しいです！

フルグラ糖質オフはダイエットに効果がある?太るのが心配

フルグラと検索すると、同時に太るというキーワードが出てくるほど、フルグラは太るイメージが。

理由はフルグラのカロリーと糖質の高さがあるようです。

一方でフルグラ糖質オフは以下の2つのポイントからダイエットに効果があります。

• 糖質の低い食事ができる
• ダイエット中に不足しがちな栄養を摂取できる

糖質の低い食事ができる

ダイエット中は糖質の低い食事を心がけることが大切です。

糖質制限を実践すると、血糖値の上昇が少なくなりその結果、脂肪がつきにくい体になります。

フルグラ 糖質オフは普通のフルグラよりも40%ほど糖質がオフされているため、ダイエットに適しています。

ダイエット中に不足しがちな栄養を摂取できる

ダイエット中はいろいろな栄養が不足しがちです。

フルグラ糖質オフは、普通のフルグラと比較して糖質は低いですが、栄養はほとんど変わらず栄養が豊富。

フルグラ糖質オフは、糖質を控えながらバランス良く栄養を摂取することができます。

1食分をフルグラ糖質オフに置き換え！食べ過ぎはNG

フルグラ糖質オフは1食分と置き換えるようにしましょう。

おやつなどの間食としては、カロリーが高く逆に太ってしまいます。

フルグラ糖質オフの50gってどれくらい?カロリーや栄養は

フルグラ糖質オフは、50gが1食の目安になっています。

50gはお米の1合カップの9分目くらいで、小さめのご飯茶碗1杯分(約140g)のエネルギー相当です。

フルグラ糖質オフのカロリーは普通のフルグラよりも高い

実は普通のフルグラとフルグラ糖質オフのカロリーを比べると、フルグラ糖質オフの方が高いです。

フルグラ糖質オフの50gあたりのカロリーは、239kcalです。

一方で、普通のフルグラのカロリーは219kcalです。

理由は、フルグラ糖質オフには豆乳とアーモンドが入っているからです。

これにより、脂質やタンパク質が増加し、カロリーが多くなっていると考えられます。

ダイエット方法によって、普通のフルグラとフルグラ糖質オフどちらを利用するか使い分けた方が良さそうですね。

フルグラ糖質オフも普通のフルグラ同様で栄養バランスが良い

フルグラ糖質オフは糖質が少なくなった分、栄養面で普通のフルグラに劣るのではないかと心配している方もいるかもしれません。

普通のフルグラの栄養表とフルグラ糖質オフの栄養表を見比べてみます。

1食（50g）あたりの栄養	フルグラ糖質オフ	フルグラ
エネルギー	239kcal	219kcal
タンパク質	9.3g	4.1g
脂質	12.8g	7.6g
コレステロール	0mg	0mg
炭水化物	25.1g	35.9g
糖質	18.4g	31.4g
食物繊維	6.7g	4.5g
食塩相当量	0.2g	0.2g
カリウム	404mg	137mg
カルシウム	120mg	14mg
リン	144mg	98mg
鉄	5.0mg	5.0mg
ビタミンA	257μg	257μg
ビタミンD	1.84μg	1.84μg
ビタミンB1	0.40μg	0.40μg
ナイアシン	5.5mg	4.4mg
ビタミンB6	0.44mg	0.44mg
ビタミンB12	0.80μg	0.80μg
葉酸	96μg	80μg
パントテン酸	1.6mg	1.6mg

ほとんど内容に違いがないですね。

むしろフルグラ糖質オフの方が栄養価が高い項目が多いです。

フルグラ糖質オフの美味しい食べ方レシピ♪ヨーグルトと合わせるのがおすすめ

フルグラ糖質オフはそのまま食べても美味しいですが、毎日同じ食べ方では飽きてしまう人もいると思います。

また、普通のフルグラと比較してフルグラ糖質オフは甘さが少ないため、人によってはあまり好きではないという方も。

フルグラ糖質オフの美味しい食べ方を紹介します。

フルグラ糖質オフ×サラダ

サラダにフルグラをかけるの！？という方もいるかもしれません。

フルグラ糖質オフは甘さが普通のフルグラと比べると控えめなため、サラダとの相性もバッチリ。

フルグラ糖質オフ×アサイーボウル

フルグラ糖質オフで甘さが足りないという方にオススメです。

フルグラ糖質オフの上にアサイーやイチゴ、バナナなどのフルーツを乗せれば出来上がりで、豪華ですが作り方はとても簡単です。

牛乳に飽きた方はにオススメ！フルグラ糖質オフ×ヨーグルト

フルグラ糖質オフは牛乳をかけて食べている方が多いですが、牛乳に飽きてしまったという方は、ヨーグルトに変更するといつもと違う食感を楽しむことができます。

フルグラ糖質オフの甘味があるので、ヨーグルトに砂糖を入れる必要はありません。

ヨーグルトの酸味でさっぱり食べることができます。

フルグラ糖質オフは糖尿病でも食べていい?

糖尿病は、食事で糖質をコントロールする必要があり栄養バランスが偏りがちです。

フルグラ糖質オフはたんぱく質やビタミン類、食物繊維、鉄、カルシウムなどが豊富でバランス良く栄養を摂取することができます。

ただし、糖質オフといえど穀物自体が糖質の多い食べ物です。

一般的な糖尿病の場合、一日の糖質摂取量の目安は、一日３食のうちの１食分で40～50gと言われています。

フルグラ糖質オフの１食分50gは糖質18.4g、牛乳200gは糖質9.6gなので合計28gとなり、糖質が低く栄養バランスの良い朝食として優秀ですね。

ちなみに無調整豆乳の糖質は200gで5.8gで、さらに低くすることができます。

とはいえ糖質を摂取してよい量は人それぞれ違いますので、心配でしたら病院の先生に相談してくださいね。

食べ過ぎには注意しながら、食事に取り入れましょう。

まとめ

フルグラ糖質オフのダイエット効果について

• フルグラ糖質オフは糖質を抑えながらダイエット中に偏りがちな栄養バランスを補ってくれる
• フルグラ糖質オフのカロリーは普通のフルグラよりも高く、食べすぎやおやつとして食べるのはNG
• フルグラ糖質オフは甘さが控えめでヨーグルトやサラダと食べるのもおすすめ
• 糖尿病の人は注意しながら食事に取り入れる必要がある

フルグラ糖質オフをダイエットに取り入れようとしている人の参考になれば嬉しいです。