光目覚まし時計を使うと、「朝起きるのが辛い!」ということがなくなります!
効果ないという噂もありますが、正しい商品を選び、正しい使い方をすれば十分に効果が得られますよ。
私は以前、夜勤もある不規則勤務をしており、昼夜逆転してしまうことがよくありました。
夜型になってしまった生活を元に戻すには、眠くても早起きしなければいけないのが大変ですよね。
そのような時に光目覚まし時計があると、朝はスッキリ目覚められ、夜の寝付きもよくなりますよ。
効果ないどころか、楽して生活リズムを整えることのできる素晴らしい商品なのです。
「光目覚まし時計って効果ないのでは?」と疑問を抱いている方!
この記事では、医学的根拠に基づいて、その効果をご説明します。おすすめの商品もご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでくださいね♪
Contents
光目覚まし時計が効果ないのは光量と使い方が原因!
光目覚まし時計が効果ないという評価は、光量が足りていない商品を使用しているか、もしくは正しく使用できていないかのどちらかに原因がありますよ。
なぜなら、睡眠をつかさどるホルモンが、光によってコントロールされることは医学的にも認められているからです。
実際に起立性調節障害や不眠症への治療として、高照度の光を浴びる治療（光療法）が行われているのですよ。
光療法について理解することで、光目覚まし時計の効果にも納得できるようになると思います。順を追って説明していきますね。
起立性調節障害とは
成長期の子供に起こる病気のひとつです。急激な肉体の成長に対して、自律神経の発達がついていけないことで引き起こされます。
起立性調節障害には睡眠障害やめまい、吐き気、だるさなど様々な症状がありますが、そのうちの睡眠障害に対して、光療法が効果的とされています。
人間の睡眠システムについて
まずは、人間の睡眠システムについて理解を深めましょう。
人間の睡眠は、2つのシステムによって調節されています。
1つ目は、セロトニンとメラトニンという2種類のホルモンによるものです。
- セロトニン：目覚めを促す作用
- メラトニン：眠気を誘発させる作用
強い光を浴びるとセロトニンが分泌され、目覚めが促されますよ。
また、セロトニンは、メラトニンの原料となります。
日中にたくさんの光を浴びてセロトニンが分泌されると、その14〜16時間後にメラトニンが分泌される仕組みになっているのですよ。
2つ目は、体内時計です。1日の周期が24時間であるように、人間の体にも周期があり、その周期は約25時間と言われています。
そのため、何もしないでいると、1日1時間ずつ時間が後ろにずれてきてしまうのです。
しかし、そうならないのは、太陽の光を浴びることで、体内時計を24時間にリセットしているからなのです。
つまり、人間の睡眠のシステムが成り立つためには、太陽の光が必要不可欠なのね!
もし仮に、太陽の光を全く浴びなかったとすると、セロトニンの分泌量が減り、それに伴ってメラトニンの分泌量が減るため、上手く入眠することができなくなります。
次第に昼夜逆転の生活になってしまうため、さらに太陽の光を浴びる機会が減り、体内時計がリセットされなくなりますね。
この負のスパイラルを抜け出す方法が、光療法なのです。
光療法とはどんな治療?
起床後から午前中の間に、毎日30分〜2時間程度の光照射を1〜2週間行います。
それにより、体内時計を元に戻し、十分なセロトニン分泌を得る治療法です。
セロトニンが分泌されるためには、最低2500ルクスの明るさが必要です。
2500ルクスの場合は、2時間程度の照射が必要となるため、実際の治療では5000〜10000ルクスの高照度の光が使用されます。
明るさの単位であるルクスについて
- 晴れの日の太陽光：50000〜100000ルクス
- 曇りの日の太陽光：10000ルクス
- スーパーやコンビニ：1000〜2000ルクス
- 部屋の明るさ：500〜1000ルクス
部屋の電気だけでは、目を覚ますのに効果ないのね。
光療法によってセロトニンを十分に分泌させ、睡眠サイクルを正常に戻すことで、様々なホルモンや機能、自律神経の働きを整える効果があります。
睡眠障害以外にも、うつ病や不安障害などの様々な病気に対して有効であると言われているのですよ。
そして、それと同じことを、自宅で手軽にできるのが、光目覚まし時計なのです。
光目覚まし時計が、効果ないなんて嘘だということが、よくわかったわ!
光目覚まし時計でマツコが絶賛した商品はこれ!
ここでは、マツコの知らない世界で紹介されていて、MCのマツコ・デラックスも絶賛した光目覚まし時計をご紹介します。
その前に、光療法と同様の効果が得られる、正しい光目覚まし時計の条件をお伝えしますね♪
正しい光目覚まし時計の選び方
前述した通り、セロトニンを分泌するためには2500ルクス以上の光量が必要です。
そのため、光目覚まし時計を購入する際は、2500ルクス以上の光量があるものをおすすめしています。
しかし、光目覚まし時計として販売されている商品の中には、光量が1,000ルクス程度のものもあるのです。
購入する際は、光量を必ずチェックしてくださいね!
また、光は目の奥の網膜に届き、それから脳へ伝達して、睡眠をつかさどるホルモンを分泌したり抑制したりします。
つまり、光量は十分にあったとしても、光が顔に当たっていないと意味がないのです。
人は寝返りを打つので、毎朝同じ方向を向いて起きている人は、なかなかいないのではないでしょうか。
そのため、置き型タイプであると、反対側を向いていた場合に光が顔に照射されず、起きられなかったというケースが出てきますね。
おすすめは壁に掛けられるタイプを使い、頭上から照らすことです。
ポイントは、2500ルクス以上で、壁掛けできることね!
マツコが絶賛した、moonmoon社のinti4(インティフォー)
マツコの知らない世界という番組で、こちらの商品が紹介されました。
こちらは、moonmoon社が製造しているinti4という商品です。
マツコの知らない世界以外でも、めざましテレビやスッキリなどの番組でも取り上げられ、話題となりました。
光量は最大で20000ルクスあり、目覚めを促すセロトニンを分泌するのには十分な光量ですね!
もちろん、初めから20000ルクスの光が照射されるのではなく、ゆっくりじわじわと光が強くなっていく機能がついていますよ。
設置方法についても、付属の壁掛けホルダーで壁に掛け、頭上から照らすことができるので、光が顔に当たらない心配がありません。
また、朝起きる時だけでなく、起きた後も、このライトを浴びることによって、セロトニンが十分に分泌されるようになります。
この商品は、ボタンを長押しすることでパッと光るエナジーライト機能を搭載しており、朝食を取りながらや朝の身支度をしながら光を浴びることも可能なのです。
光だけで起きられるか心配な方には、激しい光の点滅で二度寝を防ぐ、サンダースヌーズ機能や、アラーム音が出る機能もついていますよ!
また、ライトは白色と暖色の２種類から、好みに合わせて選ぶことができます。
朝日と共に目覚める体験が、毎日できるのね!気持ち良い1日が送れそうだわ!
光目覚まし時計のおすすめは入眠も助けてくれる商品♪
inti4は、目覚めに特化した光目覚まし時計ですが、実は現在、新機能を搭載した商品が販売されているのです。
それが、moonmoon社のトトノエライトです。
なんと、この光目覚まし時計は、より良い目覚めのために、前日の入眠から睡眠をサポートしてくれるのですよ!
ポチップ
inti4の機能はそのまま、進化した機能が2つあるのでご紹介していきますね♪
moonmoon社のトトノエライトは入眠も助けてくれるのでおすすめ!
1つ目の進化は、入眠を補助する、赤色ライトが搭載されたことです。
夕焼け色である赤色は、癒しとリラックスの効果があり、入眠前の睡眠環境に最適な光であると、今アメリカで注目されています。
赤色ライトには眠りを促すホルモンである、メラトニンの分泌を助ける役割があるのですよ。
朝は強い白色ライト、夜は癒しの赤色ライトを浴びることで、睡眠サイクルが整っていくこと間違いなしです♪
2つ目の進化した機能は、専用アプリ「TOTONOELIGHT」ができたことです。
スマートフォンでアプリをダウンロードして、トトノエライトと連携させることができますよ。
アプリを使用することで、より細かい調光が可能となっていたり、入眠時間になるとアプリからのお知らせがあり、赤色ライトを点灯してくれたりします。
また、アプリが入眠予定時間の90分前に入浴するよう、知らせてくれますよ。
入眠時間の90分前に、15分程度入浴をすることが、より良い睡眠に繋がることが科学的に証明されているのよね!
このように光目覚まし時計が、生活習慣を整え、より良い睡眠をサポートしてくれる商品となっているのです。
設置方法についても、背面にはフックがついており、ピンで吊るして壁に掛けることができます。
また、三脚ネジがついているため、ご自身の睡眠環境に合わせてホルダーを取り付けることも可能ですよ!
ホルダーには様々な種類がありますが、こちらのゴリラポッドがおすすめです。
ポチップ
また、赤色ライトは美顔器にも使われるライトです。眠りながら美肌効果も期待できるので、この点でもおすすめですよ!
赤色ライトは赤ちゃんの夜泣き対策にもおすすめ!
赤色ライトは、赤ちゃんの夜泣きを軽減させることにも役立ちますよ!
赤ちゃんの夜泣きの原因は、体内時計や脳の機能が成長過程にあるため、上手に睡眠が取れないことと関連があると言われています。
この赤色ライトを毎日の習慣に取り入れることで、「この色がついたら眠る時間なんだ」と、わかりやすく赤ちゃんに示すことができますよ。
そして白色ライトの点灯により、毎日一定の時間に起きられるようになりますね♪
睡眠ルーティンを確立させる手助けとなり、さらにこの赤色ライトには、メラトニンを分泌させる効果があるだなんて、まさに一石二鳥ね!
ただし、赤ちゃんの網膜は成長段階であるため、保護者の監督の下、50センチ以上離して使用してくださいね!
まとめ
- 光目覚まし時計には、朝日を浴びることと同様の効果があり、スッキリと目覚めるのに効果的である
- 光目覚まし時計が効果ないと噂されてしまうのは、光量不足か、照射方法に問題がある
- 人間の睡眠はセロトニンとメラトニンというホルモンと、体内時計によって調節されており、どちらの機能も正常に働くためには、太陽光が必要である
- 医療の現場でも、高照度の光を当てて自律神経やホルモンバランスを整える治療が行われているため、光目覚まし時計に効果ないと言われるのは嘘
- 光目覚まし時計で効果を得るためには、光量が2500ルクス以上のもの、必ず頭上から照射されるように壁に掛けられるものを選ぶ
- 目覚めだけでなく、入眠もサポートしてくれる機能がついている、トトノエライトがおすすめ
光目覚まし時計が効果ないのでは?と疑問を抱く気持ちはもう消えましたね。
ぜひ私がおすすめする商品を使って、生活習慣を整え、気持ちの良い目覚めで朝を迎えてくださいね♪
