寝る前に小腹が空いたときは、少量のチーズであれば食べても太りません。
チーズは食べる種類と量に気をつければ、ダイエット効果や虫歯予防が期待できます。
さらに、寝る前でもカロリーを気にせず安心して食べられるチーズは、カッテージチーズです!
寝る前に食べることでダイエット効果を期待できるとても優秀なチーズです。
小腹を満たすぐらいの少量のチーズを食べるのがおすすめです。
Contents
寝る前のチーズは太る?痩せる?太りにくい時間帯
太りにくい時間帯は、寝る３時間前までに食べることです。
食べるチーズの種類や量を気をつければ、寝る前のチーズはダイエット効果があります。
寝る前に食べるのはよくないとわかっていながら、空腹を一度感じるとなかなか寝付けないんですよね。
寝る前の空腹は睡眠の質を下げ、代謝も下がり逆に太りやすくなってしまうので、いいことは何ひとつありません。
少量のチーズを食べることは、睡眠の質も上げていい効果が期待できます。
寝る前に食べるチーズの効果と夜におすすめの種類
寝る前に一番おすすめなチーズは、もっともカロリーが低いカッテージチーズです。
チーズと一言でいっても種類はさまざまで、カロリーや栄養素も違います。
寝る前にチーズ食べることで得られる効果と寝る前に食べるべきチーズをご紹介します。
寝る前に食べるチーズの効果
実は、チーズは寝る前にちょっと小腹が感じたときの強い味方です。
少量で満腹感を得られる
ダイエット効果が得られる
虫歯予防になる
食べる量には注意が必要!消化活動が盛んになりすぎると睡眠の質が落ちます。
夜小腹が空いたら食べるべきチーズ
寝る前に食べると太ると言われていますが、逆にダイエット効果のあるチーズがあります。
低カロリー低糖質な夜小腹が空いたときに、おすすめなチーズはこの5つです。
※100gあたりのカロリーを記載しています。
カッテージチーズ(105カロリー)
モッツァレラチーズ(280カロリー)
カマンベールチーズ(310カロリー)
プロセスチーズ(339カロリー)
クリームチーズ(346カロリー)
もっとも低カロリーなのは「カッテージチーズ」で、疲労回復効果が高いおすすめのチーズです。
ただ好き嫌いが分かれるので苦手な方も多いと思いますので、他のチーズも少量であれば小腹が空いた時におすすめなチーズです。
寝る前の夜食向けチーズレシピ♪
手軽に作れて、寝る前も安心して食べられる、カッテージチーズのレシピをご紹介します。
低カロリーなおかつ低脂質で、寝る前の夜食にもぴったりなチーズです。
カッテージチーズのレシピ
材料：牛乳500ml、酢大さじ2(レモン汁でも可)、塩1g
1.鍋に牛乳を入れてかき混ぜながら沸騰直前まで温める
2.酢を入れて、モロモロとしてくるまで素早くかき混ぜる
3.ボウルにザル、その上にキッチンペーパー置いて、温めていた2を入れる
4.キッチンペーパーに残る固形物の水気をよく絞る
5.塩を入れて味を調えたら完成
レモン汁や種類の違う酢を使うとまた味が変わってきます。
味が苦手と感じる方は、はちみつやジャムを少量入れると食べやすくなります。
寝る前にチーズを食べると虫歯予防にも！
シュガーレスガムが虫歯予防にいいとWHO (世界保健機関)が推奨していますが、同じくらい虫歯予防に効果があるのがチーズです。
あまり知られていないですが、実は虫歯予防にチーズは効果抜群なんです。
お口の中をアルカリ性にしてくれて、虫歯になりにくい口内環境にしてくれるんです。
さらにエナメル質の保護膜を作ってくれて、歯の修復効果も期待できます。食べた後は歯磨きを忘れずにしましょう!
虫歯予防にはやわらかいチーズよりも硬めのチーズの方が効果があるといわれています。
まとめ
- 寝る前に小腹が空いたらカッテージチーズがおすすめ
- ダイエット効果や虫歯予防も期待できる
- チーズは少量で満腹感を得られる
- チーズは食べ過ぎ注意
- 食べるのはできるだけ寝る前の3時間前までにする
寝る前の少量のチーズは、ダイエット効果や虫歯予防が期待できます。
寝る前に空腹を感じてしまったときにぴったりなチーズは、低カロリーなカッテージチーズです。
牛乳と酢だけで手軽にお家で作れるので、一度試してみてください!
一度空腹を感じてしまうと、なかなか寝れなくなって、私の場合何も気にせず食べたいものを食べてしまってました。
これからは寝る前に空腹を感じたら、チーズに頼ろうと思います!
