ダイエット目的で朝ごはんにフルグラを食べる人もいるのではないでしょうか？
フルグラは種類も豊富で美味しいですよね！
その上痩せられるなんて一石二鳥♪
ただし、以下のポイントに気をつけないと逆に太ってしまうかも。
- 「朝ごはんにフルグラだけ」は、糖質が高い・高カロリー・低タンパクでダイエットに不向き！
- 朝ごはんにフルグラを食べる時は、プロテインやベーコンエッグなどと一緒に食べることで効果的に！
- ダイエットでフルグラをおやつの代わりに食べることはNG！
これからダイエットを考えている人の手助けになれば嬉しいです♪
Contents
朝ごはんにフルグラだけだと太る!?ダイエットに不向きと思われる理由
ダイエットで毎朝フルグラだけを朝ごはんにしている人はいませんか？
実はフルグラだけだと、逆効果で太ってしまうかも。
フルグラがダイエットに不向きと言われる理由は3つあります。
- 糖質が高い
- 意外と高カロリー
- 低たんぱく
糖質が高い
フルグラをダイエットに取り入れようと思っている方は、フルグラの原材料名の欄をチェックしてみて砂糖がどのくらい多く入っているのか確認してみてください。
原材料の3番目に砂糖が記載してある！
フルグラの原材料は、オーツ麦やライ麦に続いて多いのが砂糖なんです。
どおりで甘いわけですね。
意外と高カロリー
フルグラは1食50g程度で、大体220kcalです。
さらに牛乳を200mlかければ、合計は358kcalです。
1食358kcalって高いの？
例えば、朝ごはんをおにぎり1個とお味噌汁にした場合、ご飯お茶碗軽く1杯（150g）当たり240kcal、お味噌汁が1杯当たり58kcalで、合計は298kcalです。
シンプルな朝ごはんであれば、フルグラよりもカロリーは低くなります。
低タンパク
ダイエットで大切なのは低糖質・低カロリーだけではありません。
タンパク質が大切です。
タンパク質の摂取が筋肉の増加につながり、それが基礎代謝の上昇、脂肪の燃焼につながるからです。
フルグラのタンパク質は1食50gあたり4.1gです。
タンパク質の1日当たりの摂取推奨量は、男性で60g〜65g、女性で50gです。
フルグラは低タンパクなのがわかるかと思います。
フルグラだけ食べるのはダイエットにも健康にも、よくなさそうだな。
ダイエットに向いていると思われているフルグラですが、糖質が高い・高カロリー・低タンパクな点は要注意！
しかし、フルグラはタンパク質以外の栄養価が高く、ダイエット中に偏りやすい栄養を補ってくれるため上手に取り入れれば大丈夫です。
また、フルグラには糖質オフという商品もありますので、糖質が気になる方はぜひamazonや楽天で口コミを確認してお試しくださいね。
朝ごはんにフルグラでダイエットに成功したい!!効果的な食べ方や組み合わせたい食材
朝ごはんにフルグラでダイエットに成功したい！という方は、フルグラの弱点を補う食べ方や他の食材との組み合わせがおすすめです。
フルグラにプロテインを混ぜる
フルグラには牛乳をかけるのが王道ですが、プロテインミルクをかけるのもいいです。
有名なザバスのプロテインをかけて食べている人もいるようですね。
ザバスのミルク風味をかけるとさらに甘くなり、スイーツのようになりますがタンパク質は補えます。
ポチップ
プロテインでタンパク質を補うことができます。
また、プロテインミルクだけでなく、プロテインにはチョコレートやバナナなど、いろいろなフレーバーがあります。
自分のお気に入りのプロテインでフルグラを食べても美味しいです！
フルグラとベーコンエッグの組み合わせ
フルグラ＋牛乳をメインに、ベーコンエッグ（ベーコンと目玉焼き）でフルグラに不足しているタンパク質を補うことで栄養バランスのとれた朝ごはんになります。
ベーコンエッグ以外にも、卵やお肉はタンパク質が豊富なためフルグラのと組み合わせはぴったり。
糖質オフのフルグラを選ぶ
フルグラにさまざまな種類がありますが、先ほどもご紹介したように糖質オフのものもあります。
フルグラのデメリットのひとつは糖質が高いことですが、糖質オフのものを選べば大丈夫ですね。
他にもグラノーラにプロテインを入れているものまであります。こちらも口コミをチェックしてぜひお試しください。
自分にあった方法でダイエットにフルグラを取り入れよう！
フルグラにはさまざまな味があるので、自分にあった味を見つけるのも楽しいですよ。
ポチップ
ちなみに、メーカーは違いますがKelloggの「フルーツグラノーラ 朝摘みいちご」はCalbeeの「フルグラ」よりも甘さ控えめで、糖質、脂質は少ないです。
他の栄養素にも違いがあるので一概には言えませんが、フルグラが甘すぎると感じる方はぜひお試しください。
ポチップ
フルグラをおやつ代わりに食べると太る?
小腹がすいたからと言って、フルグラをおやつ代わりにしていませんか？
たしかにフルグラは甘いのでおやつの代わりになりそうですが、これはNG。
ダイエットには逆効果で太ってしまうかもしれません。
フルグラはカロリーが高いため、おやつや夜食にすることは避けた方がいいです。
フルグラはあくまでも、食事の一つに置き換えるようにしましょう。
ダイエット始めるから朝ごはんをフルグラに置き換えよう！
まとめ
フルグラが太ると言われる理由は、以下の3つです。
- 糖質が多い
- カロリーが高い
- タンパク質が少ない
しかし、フルグラはダイエット中に不足しやすい栄養を補ってくれます。
フルグラをダイエットに取り入れる時は、
- 牛乳ではなくプロテインをかける
- 卵やお肉と一緒に食べる
など、不足しているタンパク質を他の食材で取ることでダイエット効果を高めてくれます。
フルグラは甘くて美味しいですが、高カロリーなため、あくまで食事の一つに置き換えるだけで、おやつにするのはダメです。
ダイエットでフルグラを検討している人の参考になれば嬉しいです。
