生理後に一気に痩せるのはなぜ?ダイエットするにはおすすめの1週間♪

生理後に一気に痩せるのはなぜでしょうか。

その理由は、女性ホルモンが関係しています。

女性には【生理】がありますますが、生理によってなぜ体重の変化が起きるのでしょうか。

生理前や生理中は体重が増えたり、終わったら体重が減っていたという経験はないでしょうか。

体重が増える原因は、女性ホルモンにより、水分や栄養を溜め込む時期があるからです。

生理後は水分を外に出すので一気に痩せる時期になります。

生理後に一気に痩せるのは生理周期が関係してきます。

この記事では生理の仕組みを知りながら、ダイエットのタイミングをご紹介していきますね。

生理後に一気に痩せるのはなぜなのか

生理開始から排卵日までの2週間が痩せやすい時期ですが、特に生理後から1週間が一気に痩せる時期です。

黄体ホルモンの作用で、体に溜め込んでいた水分が排出されるので1～2kg減るんですよ。

生理後はむくみが解消されるので、体重が落ちて、一気に痩せるということになります。

ダイエットするなら、この時期を目安にした方が効率が良いですね。

生理のリズム

生理周期とは、25日～38日間で、4週間を1サイクルと考えますが、個人によってそれぞれ異なります。

生理には、卵胞ホルモン＝エストロゲン(卵胞期)と黄体ホルモン＝プロゲストロン(黄体期)が繰り返されます。

引用：小林製薬株式会社（命の母）

小林製薬さんが生理のリズムをわかりやすく表にしてくれてますね。

排卵日〜生理日(黄体期)

• 水分や栄養を取り込みやすい時期
• 情緒不安定になりやすい
• 食欲が増してくるので、ダイエットに不向き

生理後(卵胞期)

• 生理後から食欲が落ちついてくる
• 代謝が良くなり、肌や髪のツヤが出てきて美しくなる
• 水分が排出され、むくみが取れて一気に痩せる

生理後の一気に痩せるタイミングでダイエットしよう

生理後の卵胞期の時期が一気に痩せるタイミングなんですよ。

約2週間続くこの時期は、エストロゲンが増え、代謝をアップさせてくれます。

精神的にも体的にも安定しているので、ダイエットで効果が出やすいタイミングですね。

生理後(生理開始日)から一気に痩せるのはいつぐらいからなのでしょうか?

調べた結果、一番多かったのは、生理日から4～5日目でした。

体重が増えても心配しないで

食べる量や運動量も変わってないのに、「なぜか体重が増えている」なんてことがあっても大丈夫ですよ。

個人差はありますが、これは生理のリズムによって必ずなる現象です!

生理前は栄養や水分を溜め込みやすいことがわかりました。

生理前から生理中にかけては黄体ホルモンが多くなり、妊娠しやすい体を作るために、むくみやすくなります。

生理後からは、卵胞ホルモンが増えてくるので、水分が排出され、一気に痩せる時期なので放置して大丈夫ですよ。

食べ過ぎてしまった

イライラすると暴飲暴食してしまうことがあるので、なかなかもとの量に戻せれていない。

便秘ぎみ

水分や食物繊維をとって改善してみる。

ホルモンバランスが乱れている

脂質代謝を上げるエストロゲンが増えないため、体重が戻りにくい。

適度な運動は大事

なかなか生理後なのに体重が減らないときは、運動をしてみるのもよいですね。

生理後からはダイエットにおすすめなタイミングなので、日常的にとりいれれる有酸素運動がおすすめです。

• ウォーキング
• ジョギング
• エアロビクス
• 水泳
• サイクリング
• 縄跳び

有酸素運動は毎日30分以上を続けると、体脂肪や体重減少効果が出ることが研究で発表されているんですよ。

生理後に一気に痩せるための食事

プロゲステロンは体に栄養や水分を備える効果があり、さらに太りやすくなる傾向があるようです。

生理前は黄体ホルモンの働きにより、プロゲステロンが増えます。

プロゲステロンは、インスリンの働きが弱まり、血糖値の効きを悪くするので急上昇してしまいます。

ご飯を食べたときに上昇して、その後はインスリンが大量に分泌されることにより、お腹がすきやすくなったり、甘いものを欲したりします。

間食は血糖値の上昇率が低い、さつまいもやヨーグルトがよいですね。

血糖値の上昇がゆるやかで、満足感が高いおやつを選ぶようにしてみてくださいね。

生理前の過食を防ぐ方法

生理中は、一度にたくさん食べ過ぎるのを防ぐために、分食して食事をするのがおすすめです。

この時期に食べ過ぎてしまうと、生理後にもとに戻るはずの体重が戻りにくくなるので注意しましょう。

食物繊維が豊富な食材の、さつまいもやかぼちゃを取り入れるようにしてみてください。

食物繊維が血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が持続しますよ。

生理前の食事は水分を溜めやすいので、塩分を控えた方がよいですね。

生理後は、むくみの原因のナトリウム排出に効果的なカリウムを摂取することをおすすめします。

外に水分を排出すると、一気に痩せる効果が出ますよ。

カリウムを多く含む食材

• バナナ
• アボカド
• キウイフルーツ

果物は簡単に食べれるので、ぜひ取り入れてみてはどうでしょうか。

ダイエットにおすすめ

バナナ

バナナには幸せホルモンと言われる【セロトニン】を体内で発生させる効果があります。

セロトニンが増えると脳は満腹感を感じさせるようです。

バナナには食欲を抑えるだけではなく、精神を安定させてくれる食べ物でもあります。

ダイエットでストレスが溜まっている人にもピッタリなフルーツです。

豆乳

脂肪の過酸化を防いで、細胞膜を強化して、呼吸器や内臓を丈夫にします。

血行を良くし、美肌づくり、肩こりに効果があり、ホルモンの分泌を盛んにして若返りを促進効果があるようです。

豆乳には原料の大豆が含まれているので、カリウムが豊富に含まれています。

体内の余分なナトリウムを尿として排出することで代謝が良くなり、むくみの解消にもつながります。

バナナと豆乳は乳製品と大豆食品なので、相性抜群ということがわかりました。

ブラックコーヒー

カフェインが含まれていて眠気防止の効果がありますが、新陳代謝を高めて食欲を抑えてくれる作用もあるようです。

脂肪燃焼効果があるブラックコーヒーを飲んでから、運動を行うことで痩せやすい体を作ることができそうですね。

豆乳もコーヒーも飲み過ぎると、逆効果になる場合がありますので、気をつけましょうね。

糖質

糖質はに脂肪の燃焼を促進させる効果があるので、少しだけ糖質カットを意識してみるのもよいでしょう。

ただし、完全に糖質カットしてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまうので、適度に取り入れてみてくださいね。

睡眠

睡眠にはとても大事な役目があるんですよ。

睡眠時間が少ないと、基礎代謝が下がり、食欲増加の原因に繋がってしまうんです。

スマホのアプリを使ってミエルカ

女性にはどうしてもホルモンの関係があるので、ご自分で生理周期を把握しておくことが大事ですね。

無茶なダイエットをして一気に痩せると体調を崩しかねないので、体調管理をしながらダイエットすることをおすすめします。

食事もミエルカして管理すると、より効果的ですね。

私は毎朝、着替える前に体重を測るように習慣化しました。

体重と生理周期をアプリで管理すると、痩せやすい時期と、痩せにくい時期というふうにわかりやすく表示してくれます。

生理後2～3日間は、やはりむくみがひどいです。

寝る前にコップ1杯の水を飲むんですが、生理中は水を体の中に溜め込んでしまうんですね。

むくみで、体重も1～2kgは増えているので、正直毎回ショックをうけますが、4～5日目くらいからは、むくみもとれてもとの体重に戻ります。

まとめ

• なぜ生理後に一気に痩せるかは、卵胞期にエストロゲンの分泌が多くなるため
• なぜ生理後に一気に痩せるかは、水分が排出されむくみが取れるから
• 生理が終わって、一気に痩せる時期を利用してダイエットをする
• 体に水分を溜め込む黄体時期があり、終わると水分が排出される卵胞期がある

なぜ痩せやすい時期があるかというと、女性ホルモンによって、生理周期のリズムが関係することがわかりました。

生理後に一気に痩せるというのは、生理前に溜め込んだ水分を排出しているからです。

ダイエットを始める前に、自分自身の生理周期を知って、生理後にストレスなくできるのがおすすめですよ。