生理後のダイエットで、5kgの減量は可能です!
生理後は、短期間で確実に結果を出せる言わばダイエットのゴールデンタイム。
生理後の痩せやすい時期にぜひダイエットを進めましょう。
周期に合わせて食べることで、簡単に体重を減らせる食べ物も紹介しているので、ぜひご覧ください!
ダイエットは長期戦!と思っていても思うように結果が出なければ、モチベーションを保つのが難しいですよね。
食事制限や運動をしているのに、「なかなか体重が落ちない!どうして?」と、ダイエットの結果が出ず苦労しているあなた。
生理周期を味方につけて、効率よくダイエットを進めてマイナス5kgを目指しましょう♪
Contents
生理後ダイエットで5kg減は可能!短期集中で効率的に♪
生理周期を利用した、生理後ダイエットで5kg痩せることは可能です。
生理後はとても調子が良いのに対し、生理前はイライラしたりお肌が荒れたりと、女性特有のお悩みが増える時期。
食べ過ぎたわけでもないのに体重が1kgも増えているなんてこともありますよね。
私はまさにそうで、ダイエットを決意し、いつもよりヘルシーな食事を心がけた翌日、ワクワクしながら体重計に乗りました。
すると「え?全然体重が減ってないし、むしろ増えてるんだけど…どうして!?」なんてことが多々ありました。
それというのは、実は生理における女性ホルモンの変化が原因なんです。
生理周期はダイエットにはとても重要だということをご存じでしたか?
生理後の痩せやすい時期にダイエットをすることで、トータルで5kg痩せることもできますよ。
この記事では、生理後を利用したダイエット方法と、その理由について解説します。
生理後7〜10日間はダイエットの黄金期間
生理後7〜10日間は、「エストロゲン」が多く分泌されます。
このエストロゲンは女性ホルモンの一つで、女性の健康に大きな影響を及ぼします。
具体的には、骨の強度をアップさせ、皮膚を潤わせてくれるなど。
その働きの面から、“女性の守り神”とも呼ばれるほどです。
ではこのエストロゲンが多く分泌される生理後はなぜダイエットに向いているのでしょうか?
エストロゲンには、なんと脂肪燃焼を促進してくれる働きがあるのです。
生理が終わる頃には身体に溜まっていた老廃物や水分が排出されるため、代謝も上がります。
また、メンタルや食欲も安定するため、ダイエットに前向きに取り組むことができますよ。
その結果、生理後は生理前や生理中に比べてとても痩せやすくなるんです♪
生理前～生理中はゆったりと過ごそう
生理後とは逆に、生理前は黄体ホルモンの作用で体に水分を溜め込みやすくなる時期。
溜め込んだ水分のせいで、身体や顔のむくみに繋がります。
生理前に急に体重が増えてしまうのはこの黄体ホルモンが原因です。
生理前～生理中はささいなことでイライラしたり、いつもなら平気なことなのに必要以上に落ち込んでしまったり。
精神面はもちろん、生理痛や頭痛など、体調面も不安定なタイミングですよね。
私は、生理前にとにかくイライラしてしまうことが多く、つい旦那にそっけない態度をとってしまったり、強く当たってしまったりします…。
そんな時期のため、ストレス解消と称してついついコンビニに売っている甘いスイーツを購入するなんてことも。
さらには、ホルモンの作用でどうしても体に水分を溜め込みやすい時期です。
自分自身をコントロールしづらい生理前～生理中は、無理に食事制限や運動をしてダイエットを進めようとはせずゆったりとした気持ちで過ごしましょう。
生理後も大切ですが、生理前～生理後に無駄に頑張りすぎないことも、5kg減量には大切なポイントです。
生理後ダイエットに豆乳を飲むと効果絶大!
生理周期に合わせて豆乳を飲むことで、女性ホルモン×豆乳の相乗効果によりダイエットが進みやすくなることをご存じですか?
そんな生理後豆乳ダイエットの具体的な方法をご紹介します!
豆乳ダイエットの方法!生理後ではなく生理一週間前から飲もう♪
生理後豆乳ダイエットを行うにあたり、気を付けて欲しいポイントは2つあります!
「生理予定日の一週間前から豆乳を飲むこと」と、「生理がきたら豆乳を飲むのをやめること」です!
- 開始日
生理予定日の10～7日前くらいから毎日豆乳を飲む - 摂取量
一日200～400ml前後を目安に - 飲むタイミング
毎日決まったタイミングがベスト。おすすめは朝
朝から豆乳を摂取すると良質なたんぱく質が取れる♪ - 種類
無調整豆乳がおすすめ
ついつい飲みやすい調整豆乳や、甘いフレーバーの豆乳飲料を選びがちですが効果を求めるなら無調整豆乳がベスト
無調整豆乳は、文字通り素材そのものの味のため、慣れるまでは少し苦味などを感じることもあります。
しかし、糖類や添加物が含まれておらず、余計なカロリーを摂取しなくて済むのでぜひ無調整豆乳に挑戦してみてくださいね。
なぜ豆乳が生理後ダイエットに効果的なの?
実は、豆乳に含まれる栄養素「イソフラボン」が「エストロゲン」と同じような作用を体にもたらしてくれるんです♪
女性の体は、排卵後～生理一週間前くらいにエストロゲンが減り、身体に水分を溜め込んでしまう「プロゲステロン」が増えていきます。
しかし、この時期にエストロゲンと同じ働きをしてくれる豆乳を摂取することで、生理前でもエストロゲンを優位に保つことができるんです。
- 豆乳に含まれる「イソフラボン」の作用で、身体に無駄なものを溜め込まずに生理を迎えることができる
- 生理後は、女性ホルモン「エストロゲン」の作用で脂肪燃焼・老廃物排出が促される
生理後を利用することで、とても楽にダイエットを促進できるんですよ♪
生理後ダイエットには韓国で流行りのさつまいもが最適
韓国では、有名歌手やアイドルが短期間で痩せるためにさつまいもダイエットを実施し、話題になりました。
韓国語でさつまいもは「コグマ」と言うため、別名「コグマダイエット」とも言われています。
このさつまいもをうまく生理後に活用すれば、効率的にダイエットが可能です。
生理後さつまいもダイエットの方法をご紹介していきます♪
さつまいもダイエットの方法!なぜ生理後におすすめなの?
生理後さつまいもダイエットは、主食代わりにさつまいもを食べるダイエット方法です。
さつまいもといえば、甘くて色々なスイーツになる食材ですよね。
一見、ダイエットには向かないのでは?と思う方も多いと思います。
さつまいもには糖質が多く含まれており、ごはんやパンなどと同じくエネルギー源となります。
さつまいもは一食分で比較するとごはんより低カロリーな上、カリウムや食物繊維などが豊富ですので、生理後、身体に溜まった水分や老廃物の排出を促してくれます。
単純にご飯を食べるよりも、ダイエットに良い栄養素が多く取れるということですね♪
さらに!さつまいもは低GI食品で、食べたあと血糖値を上げにくい食べ物といわれています。
血糖値が急激に上がると体内で「インスリン」が過剰に分泌されてしまうのです。
このインスリンが過剰分泌されると、新しい脂肪細胞が形成されてしまうといわれています。
ダイエットは今ある脂肪をどれだけ減らせるかが大切ですから、新たに脂肪を増やすことはできるだけ避けたいですよね。
こういった面からみても、さつまいもはとてもダイエットに向いている食材と言えますね。
ぜひ、生理後にごはんをさつまいもに置き換えてみてください。
生理後ダイエットは食事が原因で痩せにくいことも!
いくら生理後ダイエットにぴったりな豆乳・さつまいもを食べているからと言って、その他の食事で暴飲暴食をしていては体重・体脂肪は減りません。
当たり前のことですが、脂肪を燃焼させ体脂肪を減らすには、一日の消費カロリー＞一日の摂取カロリーにしなければなりません。
そのためには、生理前～生理中の食欲を、生理後まで長引かせないように注意しましょう。
生理前～生理中の食欲を一旦リセット
生理後ダイエットを成功されるには、生理前～生理中の食欲を一旦リセットするように心がけましょう。
朝昼晩、バランスよく食事を摂ることが大切です。
私は日中、「なんとなく」で、すぐに冷蔵庫やお菓子の箱を開けてしまう癖があります…。（笑）
そんなときのために、身近に常温のお水を常備しています。
「本当に自分はおなかが空いているのかな?」「手持ち無沙汰だから何か食べたいだけじゃないかな?」とコップ一杯のお水を飲みながら、一旦考えます。
そのおかげで「ついなんとなく手を伸ばしてしまった!」という間食を減らすことができていますよ。
おすすめした豆乳ダイエット・さつまいもダイエットの効果を存分に発揮するためにも「なんとなく食べてしまった」という食事や間食を減らしていきましょう。
もちろん本当に空腹を感じて我慢できない時には、無理しすぎないことが大切です。
無理をしすぎると、食欲の爆発が起こり、暴飲暴食に繋がってしまいます。
そんな時にはナッツやフルーツなど、ビタミン豊富で美容にも良いヘルシーなおやつをぜひ選んでみてくださいね。
まとめ
- 生理後を利用すれば5kgの減量は可能
- 生理前～生理中は痩せにくく、生理後が痩せやすい時期
- 生理前に豆乳を飲むと、イソフラボンの効果で生理後ストンと体重が落ちる
- サツマイモは低GIなので太りにくい!また食物繊維が豊富なので便秘に効果的
- 生理後でも、あれこれ食べ過ぎると痩せられない。三食バランスよく食べて、間食を減らそう
ぜひこの記事を参考に、生理後のゴールデンタイムを利用して、効率的にダイエットを進めてみてくださいね!
